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10 Kilometer Wettkampf Unter 40min Laufen

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In drei Wochen weiß ich, ob mein Ziel realistisch und mein Training zielorientiert war. Beim Britzer-Garten-Lauf (http://www.nsf-la.de/va/bg/) will ich die 40-Minuten-Schwelle nehmen.
Im Video erfahrt Ihr, wie ich dafür – neben Schwimmen und Radfahren – trainiert habe.

Ich sage auch kurz was zu meinen Laufschuhen - 6:40 - und warum ich die Apple Watch im Training mittlerweile meiner SUUNTO Spartan vorziehe - 7:20 – (und ich mit der Garmin 935 nicht warm geworden bin).

Hinter mir liegt auch ein FTP-Test, der mir Mut macht und eine Woche Regeneration, die die Nervosität angesichts der nur noch drei Wochen bis zum Lauf etwas erhöht hat. Aber hier scheinen mir Geduld & Coolness die richtigen Tugenden.

Schließlich gibt es noch eine kleine Predigt zu Technik-Übungen und ein Plädoyer, die Rumpf-Stabilität doch mal ernsthaft anzugehen!
10 Kilometer Wettkampf Unter 40min Laufen
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Lade mein neues Buch "EINFACH FIT" hier runter :D ♥♥♥♥♥ http://moinyamina.de/buch/einfach-fit Abonnier mich: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=MoinYaminah Moin, das ist jetzt das zweite und ganz sicher nicht das letzte Laufvideo. Ich könnte noch ganz lange erzählen und das werde ich auch noch tun, also mach dich schonmal bereit dafür :D Wenn du eine App für HIIT brauchst, such im Play Store nach "Interval Training Timer", da findest du eine Menge. Mein neues Handy: http://amzn.to/1a0B8iO * Du kannst in allen Laufschuhen deine Lauftechnik verbessern, aber am effektivsten ist es, wenn die Füße frei arbeiten können. Deswegen such dir was aus, worin sich dein Fuß wirklich bewegen kann. Die Sohle sollte also ganz biegsam sein. Außerdem sollte der Fuß nicht gestützt werden. Dein Fußgewölbe kann man mit einem Bogen aus der Architektur vergleichen. Es stützt sich selbst und wird gekräftigt, wenn er belastet wird. Stützt man einen Gewölbebogen von unten, macht man ihn schwächer, nicht stärker. Hattest du schon mal einen Gips? Die Muskeln schrumpfen und die Sehnen werden steif. So ähnlich läufts, wenn die Schuhe es nicht zulassen, dass deine Füße trainiert werden Je mehr du vom Boden fühlst, desto besser. Gepolsterte Schuhe sind nicht gut, denn wenn dein Fuß einen weichen Untergrund spürt, baut er bei der Landung automatisch mehr Spannung auf. Das war früher wichtig, als sich der Mensch in weichem Gelände fortbewegen musste ohne hinzufallen. Fühlt der Fuß einen harten Untergrund, federt er die Landung ab. Wenn du Schuhe hast, worin du den Boden spürst, wird sich auch dein Laufstil verändern. Leicht sollten die Schuhe auch sein, dann kann sich der Fuß schön ausbalancieren :) Ich habe (und liebe) die hier: http://amzn.to/1ahOxTM * Für kühleres Wetter und Querfeldeinläufe, hab ich mir sagen lassen, dass die hier ganz toll sind: http://amzn.to/Hnjeeh Eigentlich sind das Golfschuhe, aber man kann sie sehr gut zweckentfremden. Und sie sind hübscher als Trekkingschuhe :) Außerdem kann man in denen noch besser die Zehen spreizen. Falls du Größe 36 oder 37 hast, gibt's hier ein Schnäppchen: http://amzn.to/1imx8bu Für 40,- geschenkt, aber von der Optik her ein reiner Laufschuh, würde ich sagen ^.^ Wenn du jetzt aber nicht viel Geld ausgeben willst, geh einfach zu Primark und hol dir die nachgemachten Chucks für 7,- oder 8,- €. Sie sind nicht perfekt, aber gut genug für den Anfang. Falls du es noch nicht gesehen hast, hier ist die Lauf-Aufwärmung: http://www.youtube.com/watch?v=qufHYreOcAk&feature=c4-overview-vl&list=PLAE6FE9ECA8994A62 Seit dem ich in so tollen Laufschuhen laufe, will ich auch im Alltag Fußfreiheit. Ich hab jetzt diese Winterschuhe: http://amzn.to/16eFZK0 * Die passen perfekt zu dem 90s-Vibe, der sich gerade in meinem Kleiderschrank breit macht. Guck mal Instagram, hab da auch schon ein OOTD mit denen gepostet. Noch sind sie nicht eingelaufen, aber falls sobald es zum Barfußfeeling kommt, sag ich bescheid :D Dieses Buch hier ist großartig und motiviert zum Laufen. Seit dem ich das gelesen hab, will ich nicht nur sprinten, sondern auch längere Strecken schaffen: http://amzn.to/1axIJUq * Sehr inspirierend :) Wenn du deine Luftechnik verbessern willst, guck mal hier, vielleicht gibts einen Kurs in deiner Nähe: http://www.vivobarefoot.de/Kurse/ Für die mobilen Gucker hier die Links, die in den Anmerkungen sind, die bei euch nicht angezeigt werden: Workouts: http://www.youtube.com/playlist?list=PLAE6FE9ECA8994A62 Gesundes Essen und Rezepte: http://www.youtube.com/playlist?list=PLgeF8pq5vXKU6sIV19cCnDESQY2Z1_3aH Styling: http://www.youtube.com/playlist?list=PL7C42BA7C15FBCDD9 Katzenvideo: http://www.youtube.com/watch?v=pMigXcGi2aI&feature=share&list=PLgeF8pq5vXKXWlctkCHiNWb-POuVOT3ay INSTAGRAM: http://instagram.com/moinyamina TWITTER: https://twitter.com/moinyamina BLOG: http://moinyamina.blogspot.de/ FACEBOOK: http://www.facebook.com/i.like.yaminah Die anatomischen Bilder und auch ein paar Infos hab ich von hier: http://trainingclinic.vivobarefoot.de/de/index.htm Das kostenlose Ebook kommt gut, so morgens in der Bahn aufm Handy :D Das war's für heute, bis bald :* * Produkt wurde mir kosten- und bedingungslos zur Verfügung gestellt.